Самоизоляция. Советы психолога.

10 апреля 2020

Самоизоляция. Советы психолога.

  У большинства людей сегодня тема самоизоляции вызывает не очень приятные чувства, преобладающим негативным чувством является тревога и неопределенность. 

     Как в таких условиях сохранять спокойствие и способность радоваться жизни?  

  Выполняя требования режима самоизоляции, соблюдая санитарно-гигиенические правила, мы оберегаем свое физическое здоровье, предохраняем себя и своих близких от контакта с коронавирусом. 

    Для сохранения своего эмоционального состояния можно предпринять такие же не сложные правила, которые защитят нас и наших близких от излишней тревожности, агрессивности, панических и депрессивных состояний:

  • ограничьте просмотр новостей на ТВ и в социальных сетях;
  • не пересылайте друг другу ролики и мемы на волнующую тему (они не настолько безобидны, какими кажутся, даже смешные);
  • ограничьте обсуждение негативных новостей в кругу семьи, дети должны понимать, что соблюдение определенных правил необходимо, но запугивание нанесет лишь вред;
  • вся актуальная информация о ситуации с вирусом - на сайте ВОЗ (коротко и по делу, без эмоционального шантажа);
  • выбирайте для просмотра и чтения положительно влияющие на вас фильмы и книги,  поднимающие настроение;
  • музыка всегда помогает (только берегите соседей, пожалуйста);
  • составьте план дня для всей семьи, в котором у каждого члена семьи будет время только для него самого, например, в течение часа семья не обращается к нему ни с какими просьбами (можно отгородить угол для отдыхающего), четко распределите все домашние дела;
  • ставьте себе небольшие задачи и выполняйте их - появится чувство занятости и завершенности в малом - меньше будет тревоги в общем;
  • не забывайте про зарядку и физические упражнения (про их пользу уже столько написано!).

   То, что мы не можем изменить мы можем принять, пересмотрев свои реакции, это называется адаптацией. Человек обладает уникальными способностями к адаптации.

    Если не получается справиться с тревожностью и раздражением самостоятельно Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.

Отделение психологической помощи гражданам

Телефон: 8(34643)4-37-18