Закаляйся, если хочешь быть здоров

Как часто вы болеете простудными заболеваниями? Чтобы помочь своему организму быстро справляться и легче переносить последствия неблагоприятных воздействий окружающей среды, необходимо уже с раннего возраста заниматься закаливанием. Закаливание - одно из эффективных средств физического воспитания, это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, повышения устойчивости организма человека к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. При проведении закаливания необходимо учитывать следующие принципы:

1) постепенность, т.е. дозирование закаливающих факторов (постепенное снижение температуры воды, длительность нахождения на открытом воздухе в обнаженном виде и т.п.);

2) систематичность, т.е. закаливание необходимо проводить ежедневно, стараться избегать перерывов. Длительные перерывы ведут к угасанию выработанных рефлексов;

3) комплексность, т.е. следует разнообразить средства закаливания, использовать их в сочетании (например, воздух – вода, плавание – загорание, плавание – игры и т.п.);

4) учет индивидуальных особенностей организма.

Закаливание подразумевает широкое использование целого ряда закаливающих процедур:

- регулирование температуры помещений; для закаливания необходимо менять температуру воздуха в помещении путем проветривания, для младших школьников оптимальной будет амплитуда в 5 - 7º С, а для старших 8 - 10º С;

- регулирование теплозащитных свойств одежды (излишне теплая одежда не способствует закаливанию);

- проведение больших перемен на открытом воздухе.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Лучше начинать летом или осенью. Эффективность процедур увеличивается, если проводить их в активном режиме, т.е. в сочетании с физическими упражнениями, играми и т.п. Особенно важно локальное действие процедур, например закаливание носоглотки, ног, грудной клетки для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!