10.04.2020
У большинства людей сегодня тема самоизоляции вызывает не очень приятные чувства, преобладающим негативным чувством является тревога и неопределенность.
Как в таких условиях сохранять спокойствие и способность радоваться жизни?
Выполняя требования режима самоизоляции, соблюдая санитарно-гигиенические правила, мы оберегаем свое физическое здоровье, предохраняем себя и своих близких от контакта с коронавирусом.
Для сохранения своего эмоционального состояния можно предпринять такие же не сложные правила, которые защитят нас и наших близких от излишней тревожности, агрессивности, панических и депрессивных состояний:
- ограничьте просмотр новостей на ТВ и в социальных сетях;
- не пересылайте друг другу ролики и мемы на волнующую тему (они не настолько безобидны, какими кажутся, даже смешные);
- ограничьте обсуждение негативных новостей в кругу семьи, дети должны понимать, что соблюдение определенных правил необходимо, но запугивание нанесет лишь вред;
- вся актуальная информация о ситуации с вирусом - на сайте ВОЗ (коротко и по делу, без эмоционального шантажа);
- выбирайте для просмотра и чтения положительно влияющие на вас фильмы и книги, поднимающие настроение;
- музыка всегда помогает (только берегите соседей, пожалуйста);
- составьте план дня для всей семьи, в котором у каждого члена семьи будет время только для него самого, например, в течение часа семья не обращается к нему ни с какими просьбами (можно отгородить угол для отдыхающего), четко распределите все домашние дела;
- ставьте себе небольшие задачи и выполняйте их - появится чувство занятости и завершенности в малом - меньше будет тревоги в общем;
- не забывайте про зарядку и физические упражнения (про их пользу уже столько написано!).
То, что мы не можем изменить мы можем принять, пересмотрев свои реакции, это называется адаптацией. Человек обладает уникальными способностями к адаптации.
Если не получается справиться с тревожностью и раздражением самостоятельно Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Отделение психологической помощи гражданам
Телефон: 8(34643)4-37-18